Більшість користувачів iPhone мають встановлений Apple Health і — якщо вони мають Apple Watch — пасивно збирають сотні точок даних щодня. Проте сама програма Health надає обмежену допомогу в розумінні того, що означають усі ці дані та як показники пов'язані між собою. Цей посібник розбирає найважливіші категорії даних Apple Health і пояснює, що кожна з них розповідає про ваше тіло.
Показники активності
Кроки та відстань
Найвідоміший показник. Apple Health підраховує кроки за допомогою акселерометра iPhone або Apple Watch і перетворює їх на відстань. Ціль «10 000 кроків» — корисний загальний орієнтир, але дослідження показують, що зв'язок між кроками і користю для здоров'я складніший: сталість важливіша, ніж досягнення круглого числа.
Активна енергія (активні калорії)
Калорії, спалені рухом, окремо від базального метаболізму. Саме це відстежує ваше кільце Move. Активна енергія — приблизний показник інтенсивності навантажень і загального обсягу руху за день.
Хвилини вправ
Час, проведений в активності, що підвищує частоту серцевих скорочень вище порогового значення. Apple Watch закриває кільце Exercise, коли фіксує підвищений пульс у поєднанні з рухом. Цей показник заохочує стійку помірну або інтенсивну активність, а не просте перебування на ногах.
Години стояння
Години, протягом яких ви стояли й рухалися щонайменше одну хвилину. Більш актуальний як лічильник малорухливої поведінки, ніж фітнес-метрика в строгому сенсі.
Показники сну
Тривалість сну
Загальний час сну, що відстежується Apple Watch за допомогою акселерометрії та патернів серцевого ритму. Систематичне вимірювання тривалості сну корисніше, ніж показники за одну ніч.
Стадії сну
Apple Watch Series 3 і новіші (з watchOS 9+) відстежують чотири стадії сну: Неспання, REM, Core (легкий) і Глибокий сон. Глибокий сон пов'язаний із фізичним відновленням і консолідацією пам'яті; REM — з когнітивним відновленням. Баланс між стадіями — не лише загальна тривалість — впливає на те, наскільки відпочилим ви себе відчуваєте.
Сталість сну
Не відображається в програмі Health, але виводиться з ваших даних: регулярність часу сну та пробудження. Нерегулярний режим сну незалежно пов'язаний із гіршими показниками здоров'я, навіть якщо загальна тривалість достатня.
Серцево-судинні показники
Частота пульсу
Безперервно вимірюється оптичним датчиком Apple Watch. Пульс у спокої (ваш середній показник у стані відпочинку) — ключовий індикатор фізичної підготовки: нижчий, як правило, означає ефективнішу серцево-судинну функцію. Підвищений пульс у спокої нерідко є раннім сигналом хвороби або перетренованості.
Варіабельність серцевого ритму (ВСР)
Варіація часу між серцевими скороченнями, що вимірюється під час сну. ВСР — один із найбільш корисних доступних біомаркерів здоров'я для відстеження відновлення, стресу та серцево-судинного здоров'я. На відміну від пульсу, вищий — зазвичай краще.
Кисень у крові (SpO2)
Доступно на Apple Watch Series 6 і новіших. Нормальний SpO2 — 95–100%. Стійкі показники нижче 95% можуть вимагати медичної уваги. Більшість здорових людей стабільно отримують 97–99%.
Частота дихання
Вдихів за хвилину, вимірюється під час сну. Нормальний діапазон для дорослих — 12–20 вдихів за хвилину. Підвищена частота дихання уві сні може вказувати на захворювання органів дихання, апное або серцево-судинний стрес.
Виміри тіла
Вага та ІМТ
Ручні записи або дані від підключених ваг. ІМТ має добре задокументовані обмеження як показник здоров'я, але тренд ваги у часі значущий для відстеження змін складу тіла.
Відсоток жиру і нежирова маса тіла
Потребує сумісних розумних ваг. Ці показники дають повнішу картину складу тіла, ніж одна лише вага.
Як показники пов'язані
Справжнє розуміння виникає з аналізу цих показників у сукупності, а не окремо. Кілька прикладів кросс-метричних патернів, які мають значення:
- Зростання пульсу у спокої на тлі зниження ВСР нерідко вказує на накопичену втому — навіть коли ви почуваєтеся добре
- Зниження частки глибокого сну в кореляції з нижчою ВСР наступного дня — типовий патерн недостатнього фізичного відновлення
- Кількість кроків і активні калорії мають приблизно масштабуватися разом; великі розбіжності можуть вказувати на проблеми синхронізації даних або дуже інтенсивні короткі тренування
Отримання більшої користі від даних Apple Health
Програма Health показує дані, але інтерпретація залишається обмеженою. Health AI Insight читає всю вашу історію Apple Health і використовує AI для виявлення кросс-метричних патернів і трендів, відповідаючи на конкретні запитання про ваші дані зрозумілою мовою.